Picie wystarczającej ilości wody każdego dnia jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, ale gdy wypijemy odpowiednią ilość wody, nasz organizm odniesie korzyści, takie jak zwiększona koncentracja, więcej energii, naturalna utrata wagi i lepsze trawienie.Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia pomaga w utrzymaniu zdrowia układu odpornościowego, poprawia naszą codzienną wydajność ćwiczeń oraz poprawia nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne.Z drugiej strony picie mniej niż nasze potrzeby zniszczy wszystkie te rzeczy.
Aby pomóc Ci nawodnić się przez cały dzień, wypróbuj prostą technikę wlewania owoców i ziół do wody, aby uzyskać lepszy smak i dodatkową korzyść z wchłaniania witamin i minerałów.Tutaj podajemy dokładny przegląd tego, ile wody należy pić w ciągu dnia, korzyści płynące z utrzymywania nawodnienia, najsmaczniejszej i najzdrowszej kombinacji oraz niezwykłe korzyści płynące z prostego dodania cytryny lub innych cytrusów do szklanki.
Wiedza o tym, ile wody wypijasz każdego dnia, zależy od Twojej wagi i poziomu aktywności, co wydaje się szokujące, ponieważ wypełnienie butelki wody może wydawać się trudnym zadaniem.Aby upewnić się, że pijesz odpowiednią ilość wody, Nicole Osinga, zarejestrowana dietetyk, która stworzyła dietę buraczaną VegStart, zaleca tę prostą formułę: pomnóż swoją wagę (w funtach) przez dwie trzecie (czyli 0,67), a otrzymasz liczbę to kilka uncji wody dziennie.Oznacza to, że jeśli ważysz 140 funtów, powinieneś pić 120 uncji wody dziennie lub około 12 do 15 szklanek wody dziennie.
Zanim zaczniesz zasapać, zastanów się: im bliżej wypicia optymalnej ilości wody, tym zdrowiej się poczujesz.„Właściwe nawodnienie jest niezbędne do utrzymania zdrowia na poziomie komórkowym.Prawidłowe funkcjonowanie każdej komórki w ludzkim ciele zależy od wody” – powiedział dr Robert Parker, BSc w Waszyngtonie (Parker Health Solutions), kiedy my Kiedy twoje komórki funkcjonują normalnie, inne komórki podążą za nimi.
Odwodnienie może negatywnie wpłynąć na Twój nastrój i funkcje poznawcze.Jest to szczególnie ważne dla studentów, sportowców lub każdego, kto potrzebuje koncentracji lub aktywności w pracy.Dlatego, gdy przygotowujesz się do egzaminu, zawsze dobrze jest postawić na biurku butelkę z wodą i nawodnić się przed i po pracy lub egzaminach.To samo dotyczy sportowców prowadzących aktywny tryb życia lub uprawiających sport.
W badaniu grupy dietetyków porównujących wiek i funkcje poznawcze z łagodnym odwodnieniem stwierdzono, że „łagodne odwodnienie może prowadzić do zmian w wielu ważnych aspektach funkcji poznawczych dzieci, takich jak uwaga, czujność i pamięć krótkotrwała.(10-12 lat), młodzież (18-25 lat) i najstarsi dorośli (50-82 lata).Podobnie jak w przypadku funkcji fizycznych, łagodne do umiarkowanego odwodnienie może wpływać na pamięć krótkotrwałą, dyskryminację percepcyjną, arytmetykę itp. Wykonywanie zadań, śledzenie wzrokowo-ruchowe i umiejętności psychomotoryczne”.
Wiele programów odchudzających nie bez powodu zaleca osobom na diecie picie większej ilości wody.W badaniu przeprowadzonym przez naukowców z Obesity Association zmierzono związek między bezwzględnym i względnym wzrostem ilości wody pitnej w okresie 12 miesięcy a utratą masy ciała.Dane pochodzą od 173 kobiet z nadwagą przed menopauzą (w wieku 25-50 lat), które zgłosiły picie wody na początku badania, a następnie picie wody, gdy próbowały schudnąć.
Po dwunastu miesiącach bezwzględny i względny wzrost ilości wody pitnej był „związany ze znacznym zmniejszeniem masy ciała i tkanki tłuszczowej” i stwierdzono, że picie wody może sprzyjać utracie wagi u kobiet z nadwagą, które są na diecie.
Według badań przeprowadzonych przez National Institutes of Health, nasze nerki regulują zdrowy bilans wodny i ciśnienie krwi, usuwają odpady z organizmu i piją wystarczającą ilość wody, aby wspierać te czynności.
„Jeśli nerki oszczędzają wodę i produkują silniejszy mocz, zużywają więcej energii i powodują większe zużycie tkanek.Kiedy nerki są w stresie, zwłaszcza gdy dieta zawiera zbyt dużo soli, sytuacja jest szczególnie prawdopodobna lub zachodzi potrzeba eliminacji substancji toksycznych.Dlatego picie wystarczającej ilości wody może pomóc w ochronie tego ważnego organu” – podsumowano w badaniu.
Kiedy osoba nie pije wystarczającej ilości wody, zwykle czuje się zmęczona lub ospała.Według naukowców z Instytutu Medycyny Środowiskowej Armii Stanów Zjednoczonych objawami odwodnienia są spowolnienie psychiczne lub fizyczne, ziewanie, a nawet potrzeba drzemki.„Odwodnienie zmienia nasze funkcje sercowo-naczyniowe, termoregulację, ośrodkowy układ nerwowy i funkcje metaboliczne” – odkryli.Dlatego podczas ćwiczeń fizycznych pij wystarczającą ilość wody przed, w trakcie i po wysiłku, aby poprawić wydajność i zwiększyć energię.
Nawilżanie zawsze kojarzyło się z czystszą skórą, dlatego etykiety pielęgnacyjne reklamują ogórek i arbuz jako składniki aktywne ze względu na wysoką zawartość wilgoci.Badanie w „International Journal of Cosmetic Science” wykazało, że: „Spożycie wody, zwłaszcza u osób o niskim początkowym zużyciu wody, może poprawić grubość i gęstość skóry poprzez badanie ultrasonograficzne, zrównoważyć transdermalną utratę wody i poprawić nawilżenie skóry.„Kiedy wlewasz te owoce (ogórki i arbuzy) do wody, dodajesz więcej wody do mieszanki.
Uczucie odwodnienia może powodować bóle głowy i napięcie, które mogą powodować stres lub niepokój.W jednym z badań naukowcy zbadali wpływ zwiększonego spożycia wody na objawy pacjentów z bólami głowy.Pacjenci z historią różnych rodzajów bólów głowy, w tym migreny i napięciowego bólu głowy, zostali przypisani do grupy placebo lub do grupy o zwiększonej zawartości wody.Ci, którzy zostali poinstruowani, aby wypijać dodatkowe 1,5 litra wody dziennie, zgłaszali, że ich ból został zmniejszony.Zwiększenie ilości wypijanej wody nie wpłynie na liczbę napadów bólu głowy, ale pomoże zmniejszyć intensywność i czas trwania bólów głowy.Wyniki pokazują, że picie wody może pomóc złagodzić bóle głowy, ale zdolność do zapobiegania bólom głowy jest wciąż nieznana.Dlatego picie dużej ilości wody wydaje się łagodzić ból.
Aby pomóc Ci pić codziennie odpowiednią ilość wody i uzyskać wszystkie korzyści zdrowotne, wstrzykuj owoce i zioła do dużego garnka z wodą, aby poprawić lekki smak wody i zwiększyć wartości odżywcze.Naszym celem jest nalanie wody do dużego garnka, ponieważ chcesz, aby owoce i zioła pozostały dłużej, podobnie jak marynaty, aby wzmocnić smak bogatych świeżych składników.Jeśli chodzi o smak, sztuka polega na zmieszaniu słodkich, kwaśnych i ziemistych smaków owoców i ziół, aby uzyskać idealną równowagę.Na przykład połączenie rozmarynu (smak ziemi) i grejpfruta (słodki, kwaśny) to pyszne połączenie.
Oprócz smaku, dodanie niektórych ziół i owoców do wody może przynieść również różne korzyści zdrowotne, czy to zapach składników, czy też wpływ na organizm po wchłonięciu składników odżywczych.
Najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie korzyści zdrowotnych płynących z owoców jest ich spożywanie.Jeśli chcesz ograniczyć marnotrawstwo, możesz to zrobić po wypiciu wody.Sama woda nie jest w stanie zapewnić wystarczająco dużej ilości składników odżywczych, witamin i minerałów poprzez infuzję, aby mieć znaczący wpływ na twoje zdrowie, ale możesz uzyskać konkretne korzyści z zapachu niektórych ziół i spożywania owoców.Dowiedz się, jak zioła, takie jak mięta pieprzowa, łagodzą napięcie, jak lawenda może pomóc ci lepiej spać i jak rozmaryn może wzmocnić twoją odporność.
Jeśli chcesz prowadzić zdrowsze życie bez wykonywania żadnych większych działań, najpierw wypij wodę, a następnie jedz owoce, aby uzyskać wszystkie korzyści zdrowotne.To nie tylko zdrowszy sposób degustacji, ale także bardzo prosty w przygotowaniu, wymagający bardzo krótkiego czasu na rozdrabnianie.
Czas publikacji: 22 czerwca-2021